Naturopathie en été : 6 conseils pour prendre soin de soi

L’été modifie naturellement notre rythme de vie. Les journées s’allongent, les températures augmentent, les repas et les horaires de sommeil deviennent parfois plus irréguliers, tandis que les vacances offrent davantage d’occasions de marcher, de nager et de passer du temps à l’extérieur.

Cette saison peut être propice au repos et au mouvement, mais la chaleur, l’exposition solaire, les déplacements et les changements alimentaires peuvent également fatiguer l’organisme ou perturber la digestion et le sommeil. Adapter son hydratation, ses repas, son activité physique et ses temps de récupération permet de mieux profiter de cette période.

La naturopathie propose une approche globale de ces habitudes saisonnières. Voici six repères simples pour préserver son équilibre pendant l’été et préparer progressivement la rentrée, sans programme rigide ni changement brutal.

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1. Profiter du Soleil de Manière Saine :

La lumière naturelle participe à la synchronisation de l’horloge biologique et les UVB permettent à la peau de synthétiser de la vitamine D. Le soleil contribue ainsi à notre équilibre, mais la durée d’exposition nécessaire varie selon la saison, l’heure, la latitude, le phototype et la surface de peau découverte.

En été, l’objectif est de profiter de l’extérieur sans rechercher une exposition prolongée. Lorsque l’indice UV est élevé, il est préférable d’éviter les heures les plus intenses, de rechercher l’ombre, de porter un chapeau, des lunettes et des vêtements couvrants, puis d’appliquer une protection solaire adaptée sur les zones exposées. Les filtres minéraux, notamment l’oxyde de zinc et le dioxyde de titane, constituent une possibilité parmi les protections disponibles.

Une alimentation riche en végétaux colorés apporte des polyphénols, des caroténoïdes ainsi que des vitamines C et E, qui participent aux défenses antioxydantes de l’organisme. Tomates, fruits rouges, abricots, poivrons, herbes aromatiques et légumes verts trouvent ainsi naturellement leur place dans l’alimentation estivale. Ils accompagnent la santé de la peau, mais ne remplacent pas les mesures de photoprotection.

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2. Comment rester bien hydraté pendant l’été ?

Lorsque la température augmente, la transpiration permet de refroidir le corps, mais elle entraîne également une perte d’eau et de minéraux. Boire régulièrement au cours de la journée, sans attendre une soif intense, aide à maintenir une hydratation adaptée.

L’eau reste la boisson de référence. Les fruits et légumes riches en eau, comme le concombre, la tomate, la courgette, la pastèque, le melon ou la pêche, complètent naturellement les apports hydriques. À l’inverse, l’alcool et les boissons très sucrées sont peu adaptés aux périodes de forte chaleur.

Les boissons enrichies en électrolytes ne sont pas indispensables au quotidien. Elles peuvent toutefois présenter un intérêt lors d’un effort physique prolongé, d’une transpiration très abondante ou de pertes digestives importantes. Dans la plupart des situations courantes, une alimentation variée et suffisamment salée apporte les minéraux nécessaires.

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3. Optimisation du Sommeil :

Pour s’endormir, l’organisme doit progressivement abaisser sa température interne. Les nuits chaudes peuvent donc retarder l’endormissement, rendre le sommeil plus léger et favoriser les réveils nocturnes.

Pour conserver une chambre aussi fraîche que possible, fermez les volets et les fenêtres exposés au soleil pendant la journée, puis aérez largement lorsque la température extérieure redescend. Une literie légère, des vêtements amples et une douche fraîche ou tiède avant le coucher peuvent également améliorer le confort. L’hydratation doit être répartie tout au long de la journée plutôt que concentrée juste avant la nuit.

Des exercices de respiration lente, la cohérence cardiaque ou une séance de sophrologie favorisent le relâchement physique et mental avant le coucher. Une infusion de mélisse, de passiflore ou de camomille peut aussi accompagner ce rituel du soir. La régularité des horaires et la diminution des écrans et des excitants en fin de journée restent des repères essentiels.

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4. Profiter des vacances pour retrouver un rythme plus naturel

Les vacances permettent souvent de ralentir, de passer davantage de temps à l’extérieur et de s’éloigner temporairement des sollicitations professionnelles. Ces moments de récupération contribuent à diminuer la tension mentale et à retrouver une meilleure disponibilité pour les activités agréables, les proches et le repos.

La marche, la natation, le vélo ou la randonnée entretiennent la mobilité, la circulation et l’endurance. En période de forte chaleur, ces activités sont plus confortables tôt le matin ou en fin de journée. L’objectif n’est pas de rechercher la performance, mais de profiter de la saison pour remettre naturellement du mouvement dans le quotidien.

L’été facilite également une alimentation simple, colorée et saisonnière. Tomates, courgettes, aubergines, poivrons, fruits frais, herbes aromatiques, poissons et huiles de qualité permettent de composer des repas variés, riches en fibres et en micronutriments. Prendre le temps de manger et respecter ses sensations de faim participe aussi pleinement au bien-être des vacances.

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5. Comment préparer progressivement la rentrée ?

La rentrée est souvent vécue comme une rupture brutale entre le rythme des vacances et la reprise des obligations. Quelques jours avant le retour au travail ou à l’école, avancer progressivement l’heure du coucher et du lever aide à retrouver des horaires plus réguliers sans créer de fatigue supplémentaire.

La même transition peut être appliquée aux repas. Prévoir quelques menus simples, refaire les courses de base et rétablir progressivement des horaires cohérents permet d’éviter les repas improvisés et le grignotage des premières semaines. Une organisation réaliste vaut mieux qu’un programme trop ambitieux abandonné après quelques jours.

Les activités pratiquées pendant l’été peuvent également être conservées sous une forme compatible avec le quotidien : marche, vélo, natation, yoga ou exercices courts à domicile. Maintenir deux ou trois rendez-vous réguliers avec le mouvement facilite davantage la continuité qu’un objectif sportif excessif fixé au moment de la rentrée.

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6. Quels compléments alimentaires peuvent être utiles en été ?

Les besoins en compléments alimentaires ne dépendent pas uniquement de la saison. Ils doivent être rapprochés de l’alimentation, du niveau d’activité, de la transpiration, du confort digestif et des besoins propres à chaque personne. L’été peut néanmoins créer certaines situations dans lesquelles la micronutrition présente un intérêt particulier.

• Magnésium : il participe au fonctionnement musculaire et nerveux ainsi qu’à la production d’énergie. Un apport adapté peut être intéressant lors de fatigue, de tensions musculaires, de crampes ou d’activité physique accrue.

• Oméga-3 : ils contribuent au fonctionnement cardiovasculaire et cérébral et participent à la régulation des mécanismes inflammatoires. Les poissons gras, les noix et certaines graines constituent les premières sources alimentaires ; une complémentation peut être envisagée lorsque les apports sont insuffisants.

• Probiotiques : certaines souches peuvent accompagner ponctuellement l’équilibre digestif, notamment lors de voyages ou de changements alimentaires. Leur choix dépend de l’objectif recherché, car tous les probiotiques ne possèdent pas les mêmes propriétés.

• Antioxydants : les fruits, les légumes, les herbes aromatiques, le cacao et les épices apportent naturellement une grande diversité de composés protecteurs. Une complémentation ciblée peut compléter cette alimentation dans certaines situations, mais elle ne remplace ni la variété alimentaire ni la protection solaire.

Une approche naturopathique individualisée permet de sélectionner les nutriments réellement utiles, leur forme et la durée d’utilisation, plutôt que d’accumuler plusieurs produits sans cohérence.

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Profiter de l’été pour installer des habitudes durables

L’été offre une occasion privilégiée de ralentir, de retrouver une alimentation plus simple, de bouger davantage et de porter une attention nouvelle au sommeil et à l’hydratation. Ces habitudes ne nécessitent pas de bouleverser entièrement son quotidien : quelques ajustements réguliers peuvent déjà améliorer le confort et l’énergie au fil de la saison.

La rentrée devient alors moins une rupture qu’une continuité. Conserver une activité agréable, anticiper quelques repas, retrouver progressivement des horaires réguliers et préserver des temps de récupération permet de prolonger les bénéfices des vacances.

Au cabinet Mood For Life à Toulon ou en consultation à distance, l’accompagnement naturopathique permet d’adapter ces conseils au rythme de vie, aux besoins et aux objectifs de chaque personne.

Sources et références

Organisation mondiale de la santé. Ultraviolet radiation.Repères sur les effets des rayonnements ultraviolets, l’indice UV et les mesures de protection solaire.https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ultraviolet-radiation

Institut national du cancer. Comment mieux se protéger du soleil ?Conseils de prévention concernant l’exposition solaire, les heures les plus intenses, les vêtements et les protections cutanées.https://www.e-cancer.fr/Comprendre-prevenir-depister/Reduire-les-risques-de-cancer/Exposition-aux-rayonnements-UV/Mieux-se-proteger-du-soleil

Santé publique France. Quelles mesures pour prévenir les risques liés à la chaleur ?Recommandations relatives à l’hydratation, à l’alimentation, au rafraîchissement du corps et à l’organisation des activités pendant les fortes chaleurs.https://www.santepubliquefrance.fr/fortes-chaleurs-canicule/quelles-mesures-pour-prevenir-les-risques-lies-a-la-chaleur

Institut national du sommeil et de la vigilance. Sommeil et chaleur.Conseils pour préserver la qualité du sommeil lorsque les températures nocturnes augmentent.https://institut-sommeil-vigilance.org/sommeil-et-chaleur/

Kuo M. (2015). How might contact with nature promote human health? Promising mechanisms and a possible central pathway. Frontiers in Psychology.Cette revue examine les différents mécanismes susceptibles d’expliquer les relations observées entre le contact avec la nature et le bien-être physique et psychologique.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4548093/

À propos de l’auteur

Pascal Recordon est naturopathe et sophrologue à Toulon. Il accompagne les personnes souhaitant adapter leur alimentation, leur sommeil, leur activité physique et leur gestion du stress aux différentes périodes de l’année. Son approche associe naturopathie, nutrition fonctionnelle, micronutrition et sophrologie afin de proposer des ajustements progressifs, adaptés au rythme de vie de chacun.